ćwiczenia na

to pogratuluj lekarzowi. na zdjeciu masz wyraznie powiekszona lordoze ledzwiowa. masz bardzo duze przestrzenie miedzy kregami, co moze w gruncie rzeczy przelozyc sie na niestabilnosc kregoslupa i dyskopatie. oraz choroby zwyrodnieniowe gdyz tylne czesci kregow beda sie ocieraly o siebie. widac takze ze masz skolioze ledzwiowa prawostronna przez co [...]

Michail, mam takie pytanko. Mianowicie czy wykonywanie wszystkich serii jedna po drugiej jednego ćwiczenia, bez ciągłej zmiany ćwiczeń wpływa inaczej na całokształt cyklu? Ponieważ ćwiczę na siłowni publicznej gdzie nie ma wystarczającego luzu do ciągłej zmiany ćwiczeń, często wiąże sie to z zajętymi maszynami.

Może dlatego że do miana diety aspiruje to z dużymi trudnościami...? Poczytaj: Krótki poradnik z cyklu "Jak ulożyć dietę na masę" : 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA [...]

za duzo na klatke - 12 serii bedzie ok gdzie trening bica ?? i dokladna rozpiska kopyt ?? niektore cwiczenia dublujesz wiosełkowanie Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-01-27 09:31:45 ps: tak wogle to wejdz w www.kulturystyka.pl/atlas i zobacz poprawne nazewnictwo cwiczen Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-01-27 09:33:11

Na poważnie, mój przyjaciel stosował ją i spadło mu 13 kg, dlatego się zdecydowałem. We wrześniu wziąłem się za ćwiczenia, siłka, brzuszki, rowerek plus Animal i co doszło mi jeszcze 10 kg, a ja mam zamiar spać ostro w dół i wtedy działać. Nie chce już przybierać na wadze !!!!!!!!

to cwiczenie co robi ten pan i ty to cwiczenia typowo na triceps na klate tez kladzie nacisk ale na trica wiekrzy a on napewno tymi pompkami nie zbudowal tej klaty i jeszcze jak by mówił po polsku co do powtózen typowo masowe robi sie od 6do 12 powtózen a silke mniejszymi np 4 dobrze jak bys czyms obciazal plecy a wracajac do tych pompek na [...]

To zależy co masz na celu (wiadomo, że priorytet to sw) czy chcesz poprawić siłę dynamiczną, statyczną czy może zadbać o wytrzymałość siłową. Ja aktualnie stosuję plan fbw skrócony w którym zawarłem ćwiczenia zarówno na poprawę dynamiki jak i siły statycznej.

[...] Łydki to mięsień inny niż wszystkie. Owszem może się zdażyć, że będą reagowały na standardową ilość powtórzeń, ale ja bym się nie łudził. Stosuj wolne ciężary i podstawowe ćwiczenia. Wspięcia na palce z podkładką pod stopy, "ośle wspięcia", wspięcia w siadzie z ciężarem na kolanach. Niestety musisz sam sprawdzić na jaki rodzaj [...]

[...] bieg i na sygnał zmieniać kierunek biegu - zrywy - kilkusekundowy sprint na sygnał - kaczy chód - ręce na głowę, nogi mocno ugięte w kolanach i w takiej pozycji idziemy sobie Na koniec na uspokojenie oddechu można zrobić już jakieś spokojniejsze ćwiczenia typu skłony, czy wymachy. Rozgrzanie (a nawet zdychanie) gwarantowane już po 5 minutach ;)

Już czytam o co chodzi z FBW i zobaczę ćwiczenia a co do diety to też muszę przeczytać bd miał czas tak za 3h a sprzęt to cytuje z posta na początku ;p : Mam do dyspozycji ławkę, gryf prosty i łamany,hantle no i orbiterke

Ogólnie plan wygląda w porządku choć niekóre ćwiczenia się zdubluję z planu pull w fbw następnego dnia i musisz sprawdzić czy dasz radę je wykonać. A nie myślałeś o push pull na 4 dni treningowe?

Ogólnie plan wygląda w porządku choć niekóre ćwiczenia się zdubluję z planu pull w fbw następnego dnia i musisz sprawdzić czy dasz radę je wykonać. No wiem, ale przy układzie push, pull, legs, fbw - po ciężkim treningu nóg, następnego dnia wypadałby MC. Nie do zrobienia na 100%. Samo push/pull przerabiałem już ze trzy razy, więc odpada. Podobnie [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

a jakie macie pomysł na plan / cwiczenia ?

czyli dokladam nogi jeszcze cwiczenie na nogi do treningu A , a co z tym martwym?? wiecej seri?? bo w treningu A mam martwy. A Ktore Cwiczenia pozamieniac i na jakie??

[...] tematu skorzystam z tego . 1Czy uważacie że ten koleś -= http://www.youtube.com/watch?v=4VcPYin_6YY&feature=fvwrel ćwiczy na siłowni czy tylko na drążku ? 2.Chcę wykonywać ćwiczenia , które nie narażają kręgosłupa , bo właśnie dzisiaj dowiedziałem się żę mam problem z korzonkami ;/ obudziłem się i gdy wstawałem , nie mogłem się ruszać , i do [...]

Właśnie miałem o to pytać czym mogę to zastąpić, bo jak narazie nie jestem gotów na tego typu ćwiczenia . Dzięki za Pomoc.

Można by rzecz po prostu, że skoro jesteś zadowolony i Twoja sylwetka się Ci podoba to pozostań przy tym co się u Ciebie sprawdza. Tylko z drugiej strony jakie ćwiczenia wykonujesz na nogi od kilku lat z tą samą 15kg hantlą. Patrząc na partie pod względem ich wielkości i złożoności to na nogi czy grzbiet będzie potrzebne "nieco" większe [...]

[...] wrzuce mój plan podobny (trochę zmieniony) do tego powyżej, tylko chcę jeszcze posłuchać waszych opinii... Co z tym Pierwszym i ostatnim dzionem, wszystko to samo - inne ćwiczenia... ale ten trening przypuśćmy Piątkowy - ostatni musi być lżejszy od tego poniedziałkowego Ja tam u siebie troche pozmieniałem, wyciołem pare cwiczeń bo [...]

Hehe, no ja od zawsze tak robię. 3 ćwiczenia po 4 serie po 8-10 powtórzeń to typowy plan na masę. Tak myślałem do tej pory. A jest inaczej?